Ejercicio Paleo Fitness: El Get-Up turco

Las articulaciones de tu cuerpo

El get-up turco es un ejercicio primitivo que te hace moverte desde casi todas las articulaciones de tu cuerpo, forzándote a estabilizarte donde necesitas estabilizarte y a movilizarte donde necesitas movilizarte. Su propósito principal es levantarle del suelo de forma segura. Además, este movimiento es el más completo de todos los calentamientos primarios. Cinco minutos consecutivos de atuendos turcos prepararán al cuerpo para todos los rigores del ejercicio vigoroso.

La presentación turca

Puedes hacer la presentación turca en cualquier lugar, en cualquier momento. Para mantenerte en movimiento y obtener el máximo beneficio de este ejercicio, establece una cuota diaria de recuperación turca. Trate de trabajar aunque sólo sea una vez cada hora que esté despierto. Te sorprenderá lo refrescante que se siente! El get-up turco – o get-up en aras de la brevedad – endurece los hombros, endurece los abdominales, y afloja las caderas a través de una exhibición de la liturgia. Es un movimiento elegante con muchos matices.

Una configuración adecuada

No te apresures con el atuendo. De hecho, cuanto más lento vayas, mejor. Tómese su tiempo para dominar cada posición y disfrute del viaje. Una configuración adecuada para el get-up es esencial; una configuración incorrecta impide la cruzada río abajo, lo que significa que cualquier get-up es tan bueno como cualquier configuración. Nota: Cuando realice el levantamiento por primera vez, no use ningún peso. Después de dominar el movimiento, puede usar una tetera (preferible), una mancuerna (la segunda mejor) o una barra (la más incómoda pero factible).

Una posición de ángulo de nieve

Sus brazos y piernas deben estar completamente extendidos y separados de su cuerpo a aproximadamente 45 grados. Su brazo derecho debe correr paralelo a su pierna derecha y su brazo izquierdo paralelo a su pierna izquierda. Piensa en el fondo de una posición de ángulo de nieve. Elija un lado para empezar, siga estos pasos y consulte la figura para continuar con la configuración:

El brazo derecho

Para trabajar el lado derecho de su cuerpo, presione el brazo derecho directamente hacia arriba en línea con el esternón (en la parte media del pecho) como si estuviera realizando una presión de un brazo sobre el banco.  Su talón plantado. Nota: Para trabajar en el lado izquierdo, siga los pasos con el brazo izquierdo y la pierna izquierda. Realice un rodillo empujando fuerte en su talón plantado, tirando fuerte de su codo plantado, empujando su pecho hacia arriba y apoyándose en su antebrazo plantado Crédito: Foto cortesía de Rebekah