La prensa de empuje

La prensa de empuje es lo que la gente tiende a hacer naturalmente cuando intenta presionar un peso que es demasiado pesado para ellos – ellos usan sus piernas para ayudar a subirlo. La diferencia con este movimiento de poder es que usted hace la conducción de la pierna intencionalmente, no por desesperación. La prensa de empuje le muestra cómo generar fuerza desde el suelo y transferirla a través de su cuerpo y por encima de la cabeza.

Una clara demostración de la potencia y la capacidad

A menudo se ven movimientos similares a los de la prensa de empuje, como la prensa de empuje Viking, en las competiciones de hombre fuerte porque es una clara demostración de la potencia y la capacidad de trabajo de la parte superior del cuerpo, así como un desarrollador de ambas. Simplemente siga estos pasos: 1.Limpiar un peso (ya sea un timbal o una mancuerna) hasta la posición de rejilla. Mantenga el antebrazo vertical en la posición de cremallera, no en ángulo, para asegurar una transición suave hacia el bloqueo por encima de la cabeza.

Tus rodillas se adelantan

2.Bájese, doblando ligeramente las rodillas. Está bien si tus rodillas se adelantan aquí porque estás haciendo un chapuzón, no una cuclillas; sólo asegúrate de no chapotear demasiado bajo – chapuzón sólo lo suficiente pero ni un poquito más. Hacerlo disminuirá su poder y fatigará a sus cuadrantes prematuramente. 3.Inmediatamente invierta la caída, empujando el talón hacia el suelo e imagínese que está tratando de saltar el peso por encima de la cabeza. Sujete el peso por encima de la cabeza en una posición de bloqueo completo.

La parte inferior de su cuerpo

La campana debe flotar por encima de la unidad de la parte inferior de su cuerpo. El brazo ayuda, pero las piernas hacen la mayor parte del trabajo. 4.Deje que el peso vuelva a caer en el bastidor rápidamente (no lo resista) y atrápelo suavemente entrando de nuevo en el bastidor. La ranura, o trayectoria del peso, con la prensa de empuje es ligeramente diferente de la prensa militar. Debido a que usted está subiendo el peso más desde la parte inferior de su cuerpo que desde la parte superior, el camino debe ser más vertical, o más recto hacia arriba y hacia abajo, en lugar de arquearse ligeramente hacia afuera. Aparte de eso, si usted tiene una prensa militar sólida, usted debe ser capaz de dominar la prensa de empuje en poco tiempo.