Muévase desde el antebrazo hasta la mano extendiendo el codo

Plomo con un pecho orgulloso

UlmerMantenga su otro brazo extendido derecho por encima de su cabeza (imagínese que está balanceando media taza de agua en su puño en todo momento – ¡no deje que se derrame! Si diriges con la cabeza y la espalda, entonces lo estás haciendo mal. Plomo con un pecho orgulloso, y mantener la espalda plana. Muévase desde el antebrazo hasta la mano extendiendo el codo (vea la parte b de la figura); no levante la mano para hacer este paso; en su lugar, simplemente gírela. Un indicio eficaz, pero un tanto grosero, es fingir que estás aplastando un escarabajo. Además, no deje que sus hombros se encogan de hombros en esta posición. Mantenga la mayor distancia posible entre sus hombros y orejas.

El talón hacia el suelo

Completa un puente empujando el talón hacia el suelo, apretando el trasero y elevando las caderas por los aires. Usted debe ser capaz de levantar libremente su pierna estirada del suelo en posición de puente. Si no puede, debe desplazar su peso sobre el talón de su pierna doblada. Cuando haya terminado, sus piernas deben formar una L con una rodilla mirando hacia adelante y la otra hacia afuera. Hacerlo se siente incómodo y lo pondrá en una mala posición.

El movimiento de su pata trasera

Al mismo tiempo, levante la mano plantada y gire la pierna trasera para levantarse del suelo y ponerse en posición de embestida por encima de la cabeza.Crédito: Foto cortesía de Rebekah Ulmer. El movimiento de su pata trasera debe parecerse al de un limpiaparabrisas cuando su pantorrilla trasera se balancea hacia afuera hasta que ambas rodillas estén apuntando en la misma dirección. Párese fuera de la embestida, como se muestra en la parte b.Note que en la posición de embestida (Paso 7).

Los dedos de sus pies

Usted quiere que los dedos de sus pies estén firmemente plantados en el suelo (no apuntando hacia atrás) para que pueda empujar su pierna trasera tanto como su pierna delantera para ponerse de pie. Invierte todo lo que acabas de hacer – paso a paso – y vuelve a la posición inicial, practica el get-up tan a menudo como puedas y ponte cómodo con él, ya que lo utilizarás en otros movimientos utilizados en Paleo Fitness.  Eventualmente, usted cargará el get-up y lo ejecutará con una cantidad considerable de peso sobre su cabeza, mejorando su fuerza, estabilidad, movilidad y coordinación.